改善神经衰弱睡不着可从多方面入手，生活方式上要作息规律、营造良好睡眠环境且适度运动；心理调节可通过放松训练、心理疏导；饮食要合理膳食、避免睡前刺激性食物；还可采用中医理疗、光线疗法等非药物医疗干预，若调整后无改善则及时就医，必要时在医生指导下谨慎用药。
一、生活方式调整
1.作息规律
对于不同年龄的人群，都应保持固定的作息时间。例如成年人，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的作息差异。儿童则需要保证充足且规律的睡眠时间，学龄前儿童一般需要11-13小时睡眠，学龄儿童9-11小时。这是因为规律的作息有助于调整人体的生物钟，让身体和大脑适应固定的睡眠节奏，从而改善神经衰弱导致的睡不着情况。
营造良好的睡眠环境也很重要，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，一般卧室温度保持在18-25℃较为适宜。
2.适度运动
不同年龄和身体状况的人可选择适合的运动方式。年轻人可以选择有氧运动，如跑步、游泳等，每周进行3-5次，每次30分钟以上。中老年人可以选择散步、太极拳等相对温和的运动方式，每天坚持30分钟左右的运动。运动能够促进身体的血液循环，释放内啡肽等神经递质，有助于缓解紧张情绪，改善睡眠质量。但需要注意的是，运动不宜在睡前短期内进行，最好在傍晚或更早时间进行，以免因身体兴奋而影响入睡。
二、心理调节
1.放松训练
深呼吸放松法：无论年龄大小，都可以进行。找一个舒适的姿势坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后再慢慢地呼气，每次呼吸持续5-10秒，重复10-15次。这种方法可以帮助放松身体的肌肉，平静大脑的思绪，对于神经衰弱导致的睡不着有缓解作用。
冥想：适合各个年龄段的人群，通过专注于当下的感受、呼吸等，排除杂念。例如闭上眼睛，专注于自己的呼吸声，当有其他思绪出现时，不要刻意驱赶，只是轻轻地将注意力拉回到呼吸上。长期坚持冥想可以减轻心理压力，改善睡眠。
2.心理疏导
对于有明显心理压力来源的人群，如工作压力大的成年人，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会根据具体情况进行针对性的心理疏导，帮助患者缓解焦虑、紧张等情绪。对于儿童和青少年，如果是因为学习压力等导致神经衰弱睡不着，家长可以多与孩子沟通，了解其内心想法，必要时也可寻求学校心理老师的帮助。
三、饮食调整
1.合理膳食
对于不同年龄段的人，饮食结构有所不同但都要注重营养均衡。老年人可以多吃一些富含钙、镁的食物，如牛奶、坚果等，钙和镁有助于放松神经。年轻人可以多吃一些富含维生素B族的食物，如全麦面包、瘦肉、豆类等，维生素B族对于神经系统的正常功能有重要作用。
避免睡前食用刺激性食物，如咖啡、浓茶等，这些食物中含有的咖啡因等成分会兴奋神经，加重睡不着的情况。同时，晚餐不宜过饱，以免加重胃肠道负担，影响睡眠。
四、医疗干预（非药物）
1.中医理疗
对于不同年龄的人群，可选择不同的中医理疗方法。对于成年人，可以选择针灸治疗，通过刺激特定的穴位来调节身体的气血和脏腑功能，改善睡眠。对于儿童，可以选择小儿推拿，通过专业的推拿手法来缓解身体的不适，促进睡眠。例如，通过推拿心经、肝经等穴位，帮助儿童放松身心，改善睡眠状况。但中医理疗需要由专业的中医师进行操作，以确保安全和有效性。
2.光线疗法
根据不同的季节和环境，合理利用光线疗法。在白天，尽量让充足的自然光照射，尤其是对于长期室内工作的人群，每天保证一定时间的自然光接触有助于调节生物钟。而在夜晚，减少蓝光的接触，因为蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。可以使用蓝光过滤眼镜等设备来减少蓝光对眼睛和身体的影响。
如果通过以上非药物方法调整后，神经衰弱睡不着的情况仍然没有改善，建议及时就医，在医生的指导下进一步评估和处理，必要时可考虑在医生规范评估后谨慎使用一些有助于睡眠的药物，但需严格遵循医生的建议，尤其要注意不同人群对药物的耐受性和禁忌等情况。
