预防老年痴呆,可以采取保持脑力活跃、规律健康饮食、坚持适度运动、管理慢性疾病、保证充足睡眠、保护头部与心理健康等措施。

1.保持脑力活跃
持续学习新知识(如外语、乐器)、玩益智游戏(如数独、象棋)、参与社交活动,刺激大脑神经连接,延缓认知衰退。
2.规律健康饮食
遵循地中海饮食模式,多摄入蔬菜、水果、全谷物、鱼类(富含欧米伽3)、坚果;减少饱和脂肪、反式脂肪及高糖食物摄入,控制盐分,预防高血压、糖尿病等慢性病。
3.坚持适度运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动(如快走、游泳)或75分钟高强度运动,结合力量训练,促进脑部血液循环,降低痴呆风险。
4.管理慢性疾病
定期监测血压、血糖、血脂,遵医嘱控制高血压、糖尿病、高胆固醇等,减少血管性痴呆诱因。
5.保证充足睡眠
每晚睡7-9小时,避免熬夜,睡眠不足可能加速脑细胞损伤。
6.保护头部与心理健康
避免头部外伤,及时治疗抑郁、焦虑等情绪问题,保持社交互动。



