在短期内减肥的方法包括控制每日热量摄入、增加高强度运动、减少久坐时间、保证充足睡眠、控制水分与饮品摄入等。
1.控制每日热量摄入
在保证营养均衡的前提下，适当减少每日总热量摄入，减少高油、高糖、高盐食物，如油炸食品、甜点、加工肉类等，多选择低热量、高纤维的蔬菜、粗粮和优质蛋白质，避免过度节食。
2.增加高强度运动
每天进行30至40分钟高强度运动，如HIIT训练、快速跑、跳绳等，这类运动能在短时间内消耗大量热量，还能提升运动后一段时间的基础代谢率，帮助持续燃脂，同时搭配10分钟拉伸运动。
3.减少久坐时间
每久坐1小时起身活动5至10分钟，进行简单的肢体伸展、快走等，避免长期久坐导致热量堆积，增加日常非运动性活动，如多爬楼梯、短距离步行代替交通工具，提升每日总热量消耗。
4.保证充足睡眠
每天保证7至8小时优质睡眠，避免熬夜，熬夜会导致体内瘦素分泌减少、饥饿素增加，容易引发食欲旺盛，增加高热量食物摄入，充足睡眠有助于维持正常代谢和激素平衡，辅助减重。
5.控制水分与饮品摄入
每天饮用1.5至2升温水，餐前喝一杯水可增加饱腹感，减少正餐食量，避免饮用含糖饮料、奶茶、酒精等，这些饮品热量高且易被忽视，换成淡茶水、柠檬水等无热量饮品，减少额外热量摄入。
短期内减肥速度不宜过快，建议每周减重0.5至1公斤，若减肥期间出现头晕、乏力、月经异常、情绪低落等情况，应及时停止不当减肥方式并就医，在医生指导下科学减重，避免损害健康。
