常吃海参的好处有补充营养、调节免疫功能、改善心血管健康、促进伤口愈合、保护神经系统等，并没有绝对的十大好处。
1.补充营养
海参富含优质蛋白质，其氨基酸组成接近人体需求，易于吸收利用，能为身体组织修复和生长提供基础原料。同时，它还含有钙、磷、铁等多种矿物质以及B族维生素等营养素，这些成分共同作用，可帮助维持身体正常的生理功能，尤其适合需要补充营养的人群，如术后恢复期或体质较弱者。
2.调节免疫功能
海参中含有的海参皂苷、多糖等活性成分，对免疫系统具有调节作用。它们能够刺激免疫细胞的活性，增强巨噬细胞、淋巴细胞等的吞噬能力和免疫应答反应，从而提高身体抵抗外界病原体的能力，减少感冒、感染等疾病的发生几率，帮助维持免疫系统的稳定平衡。
3.改善心血管健康
海参中的脂肪含量较低，且多为不饱和脂肪酸，有助于调节血液中的胆固醇水平，减少低密度脂蛋白胆固醇的沉积，预防动脉粥样硬化的形成。此外，其含有的海参黏多糖还能在一定程度上降低血液黏稠度，改善血液循环，对维持血压稳定、保护心血管系统健康起到积极作用，适合关注心血管健康的人群吃。
4.促进伤口愈合
海参所含的蛋白质是合成胶原蛋白的重要原料，而胶原蛋白是皮肤、黏膜等组织修复的关键成分。同时，海参中的多种微量元素如锌，能参与体内多种酶的合成，促进细胞分裂和生长，加速伤口组织的再生与修复，缩短伤口愈合时间，尤其对术后伤口愈合或皮肤创伤恢复有较好的辅助效果。
5.保护神经系统
海参中含有丰富的DHA，也就是俗称的“脑黄金”，是神经系统细胞生长和维持的重要物质，能够促进神经细胞的发育和修复，改善神经信号传递效率。此外，海参中的某些活性成分还能对神经组织起到一定的保护作用，有助于缓解神经疲劳，改善记忆力，对维持神经系统健康、预防神经功能衰退有一定帮助。
