减肥期间常见的食物包括大米饭、全麦面包、苹果、黄瓜、鸡胸肉、鸡蛋等，热量也有所区别。
1.大米饭
每100克约含热量116千卡，其主要提供碳水化合物，对于一般人群减肥时可适量食用，但需注意控制摄入量以避免碳水化合物摄入过多转化为脂肪储存。糖尿病患者因需关注血糖波动，应根据自身血糖控制情况合理选择食用量，因为大米饭升糖指数相对较高，过量食用可能影响血糖稳定。
2.全麦面包
每100克约含热量230千卡左右，相比普通白面包，全麦面包富含膳食纤维，能增加饱腹感，对于希望控制热量摄入且需要维持饱腹感的减肥人群较为合适。但对于肠胃功能较弱的人群，过量食用可能会引起消化不良，所以需根据自身肠胃耐受情况调整食用量。
3.苹果
每100克约含热量53千卡，富含维生素、矿物质和膳食纤维，低热量且能为身体提供一定营养，是减肥期间很好的水果选择。对于儿童减肥人群，可作为健康的零食替代高热量零食，但要注意食用时间，避免餐后立即大量食用影响正餐食欲。
4.黄瓜
每100克约含热量16千卡，水分含量高，热量极低，具有清热解渴等作用，减肥期间可大量食用来增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。但对于脾胃虚寒的人群，过量食用可能会引起肠胃不适，如腹痛、腹泻等，所以这类人群食用时需适量。
5.鸡胸肉
每100克约含热量133千卡，蛋白质含量高，脂肪含量低，是减肥期间优质的蛋白质来源，可帮助维持肌肉量，同时减少脂肪堆积。对于健身减肥人群，是理想的食材，但如果本身有肝肾疾病的人群，需在医生指导下控制摄入量，因为过多蛋白质摄入可能加重肝肾负担。
6.鸡蛋
一个约含热量71千卡，富含优质蛋白质、多种维生素等营养成分，是营养丰富的食物。对于儿童减肥，可作为早餐的一部分，但要注意烹饪方式，尽量选择水煮蛋等清淡的烹饪方法，避免油煎等增加热量的方式。孕妇减肥时食用鸡蛋需注意适量，保证营养均衡的同时控制总热量摄入。
