血糖高人群可通过有氧运动（快走、慢跑等）、力量训练（举重、俯卧撑等）、柔韧性训练（瑜伽、伸展运动等）来降血糖，运动要注意热身和放松，结合饮食控制，开始前咨询医生。
1.快走：对于血糖高的人群，快走是较为简便易行的有氧运动方式。一般建议每周进行至少150分钟的中等强度快走运动。中等强度可以通过自我感觉来判断，即快走时有点气喘，但还能正常说话。例如，每次快走30-60分钟，分几次完成也可以。研究表明，长期坚持快走等有氧运动可以改善胰岛素敏感性，帮助降低血糖水平。不同年龄的人群，快走的速度和持续时间可适当调整，年轻人可以适当加快速度和延长时间，老年人则要根据自身身体状况，以不感到过度疲劳为宜。对于有心血管病史的人群，快走前最好先咨询医生，选择合适的运动强度和时间。
2.慢跑：慢跑也是很好的降低血糖的有氧运动方式。开始慢跑时可以从较短的时间和较慢的速度开始，逐渐增加强度和时间。一般来说，每周慢跑的时间也应达到150分钟左右。慢跑过程中要注意保持正确的姿势，步伐不宜过大，着地时尽量用前脚掌缓冲。对于年龄较大或关节有问题的人群，慢跑可能不太适合，可以选择游泳等对关节冲击较小的运动替代。
力量训练
1.举重训练：适当的力量训练可以增加肌肉量，而肌肉量的增加有助于提高身体对葡萄糖的摄取和利用，从而降低血糖。可以选择使用哑铃等进行简单的力量训练。例如，进行哑铃的弯举、推举等动作，每组8-12次，每次进行3-4组。不同年龄和身体状况的人群，使用的哑铃重量要合适，年轻人可以选择相对较重的哑铃，老年人则要选择较轻的哑铃，以能够完成动作且不造成肌肉损伤为宜。对于患有骨质疏松等疾病的人群，进行力量训练时要更加谨慎，避免加重病情。
2.俯卧撑：俯卧撑也是一种简单有效的力量训练方式。对于血糖高的人群，可以从跪姿俯卧撑开始，逐渐过渡到标准俯卧撑。通过进行俯卧撑训练，可以锻炼上肢、胸部、肩部等部位的肌肉。一般每次进行10-15个为一组，进行3-4组。不同年龄的人群，俯卧撑的难度可调整，年轻人可以完成更多的次数和更标准的动作，老年人则可以适当减少难度，比如减少俯卧撑的次数或采用跪姿。
柔韧性训练
1.瑜伽：瑜伽中的一些体式练习有助于调节身体的代谢功能，对降低血糖有一定帮助。例如，下犬式、树式等体式。每周可以进行2-3次瑜伽练习，每次练习30-60分钟。瑜伽练习可以帮助放松身心，减轻压力，而压力过大可能会导致血糖升高。不同年龄的人群都可以进行瑜伽练习，但要根据自身的柔韧性和身体状况选择合适的体式，避免过度拉伸造成损伤。对于有腰椎间盘突出等病史的人群，在进行瑜伽练习时要避免一些可能加重腰部负担的体式，最好在专业瑜伽教练的指导下进行。
2.伸展运动：日常可以进行一些简单的伸展运动，比如伸展腿部、手臂等部位。每天抽出10-15分钟进行全身的伸展，有助于改善身体的柔韧性，促进血液循环，对血糖的控制也有一定好处。不同年龄的人群都可以进行伸展运动，老年人在进行伸展时要缓慢进行，避免快速用力伸展造成肌肉拉伤等情况。
在进行锻炼降低血糖时，要注意运动前的热身和运动后的放松。运动前可以进行5-10分钟的快走等活动来热身，运动后进行一些伸展运动来放松肌肉。同时，要结合合理的饮食控制，才能更好地达到降低血糖的效果。并且，在开始锻炼计划前，最好先咨询医生的意见，尤其是有基础疾病的人群，以确保运动的安全性和有效性。
