饮食调整需控制碳水化合物摄入选低升糖指数的，增加膳食纤维摄入，合理搭配蛋白质与脂肪；运动干预包括有氧运动和力量训练；体重管理要保持健康体重；药物辅助需根据情况用口服降糖药或胰岛素；定期监测血糖包括自我监测和定期就医检查。
控制碳水化合物摄入：选择低升糖指数的碳水化合物，如全谷物（燕麦、糙米等），其消化吸收相对缓慢，有助于平稳血糖。研究表明，长期摄入低升糖指数碳水化合物可改善胰岛素敏感性，对血糖偏高者有益。避免过多食用精制谷物及甜食，精制谷物消化快，会使血糖迅速升高，而甜食中的大量糖分易导致血糖波动过大。
增加膳食纤维摄入：膳食纤维能延缓碳水化合物的消化吸收，常见的富含膳食纤维的食物有蔬菜（西兰花、菠菜等）、水果（苹果、蓝莓等）、豆类（黑豆、红豆等）。例如，每天摄入25-30克膳食纤维，可帮助降低血糖水平。蔬菜中每100克西兰花约含膳食纤维1.6克，适量食用有助于血糖控制。
合理搭配蛋白质与脂肪：蛋白质选择优质蛋白，如瘦肉（鸡胸肉、瘦牛肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼等）、蛋类、豆类等，它们对血糖的影响相对较小。脂肪选择健康脂肪，如橄榄油、鱼油中的不饱和脂肪酸，减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，饱和脂肪如动物油、部分油炸食品中的脂肪，反式脂肪如部分加工食品中的氢化油，过多摄入会影响血脂和血糖代谢。
运动干预
有氧运动：适合血糖偏高者的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走，速度保持在每分钟6-7公里，每次30分钟左右，可分多次完成。运动能提高身体对胰岛素的敏感性，促进葡萄糖的利用，从而降低血糖。例如，坚持3个月的中等强度有氧运动，可使空腹血糖和餐后血糖均有不同程度的下降。
力量训练：力量训练如举重、俯卧撑、深蹲等也有助于控制血糖。力量训练可以增加肌肉量，肌肉是消耗葡萄糖的重要场所，增加肌肉量能提高身体对葡萄糖的摄取和利用。每周可进行2-3次力量训练，每次选择8-12个动作，每个动作进行2-3组，每组8-12次。对于不同年龄和身体状况的人群，运动强度和方式需适当调整，如老年人进行力量训练时要注意动作的正确性，避免受伤。
体重管理
保持健康体重：对于体重超重或肥胖的血糖偏高者，减轻体重是控制血糖的重要措施。通过合理饮食和运动相结合来实现体重控制，每减轻5%-10%的体重，可使血糖得到明显改善。例如，一个体重80公斤的人，目标是将体重控制在70公斤左右，通过调整饮食和增加运动，逐步达到减重目标。对于儿童和青少年血糖偏高者，家长要关注其体重情况，避免过度喂养，引导孩子养成健康的生活方式，如保证充足的睡眠，睡眠不足可能影响代谢，导致血糖异常。
药物辅助（若需要）
口服降糖药：如二甲双胍等，可增加胰岛素敏感性、减少肝糖输出等作用来降低血糖，但具体药物的使用需在医生评估后根据个体情况决定，医生会考虑患者的年龄、肝肾功能等因素。对于儿童血糖偏高，一般优先通过生活方式干预，不轻易使用口服降糖药。
胰岛素：在一些情况下，如1型糖尿病或口服降糖药效果不佳的2型糖尿病等，可能需要使用胰岛素。但胰岛素的使用严格遵循医生的指导，根据血糖监测情况调整剂量。
定期监测血糖
自我监测：血糖偏高者应定期自我监测血糖，包括空腹血糖和餐后血糖。通过自我监测可以了解血糖的波动情况，为饮食调整、运动安排和药物使用提供依据。例如，每天可以在早餐前、早餐后2小时、晚餐前、晚餐后2小时等时间点监测血糖，记录血糖值的变化。对于儿童和青少年，家长要协助其进行血糖监测，并关注监测结果，及时与医生沟通。
定期就医检查：除了自我监测，还应定期到医院进行糖化血红蛋白等检查，糖化血红蛋白可以反映过去2-3个月的平均血糖水平，有助于医生全面评估血糖控制情况，调整治疗方案。
