保持规律生活作息保证充足睡眠，坚持适度有氧运动，注重均衡饮食增加富含抗氧化剂、Omega-3脂肪酸等的有益食物摄入并控制高盐高糖高脂食物，积极开展认知训练，有效控制高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病，加强社交互动交流，定期进行健康检查并避免吸烟和过量饮酒以降低老年痴呆记忆力衰退风险。
一、保持规律生活作息
保证充足且高质量的睡眠至关重要，每晚睡眠时长建议维持在7-9小时左右。睡眠过程中大脑会进行代谢废物的清除等重要生理活动，长期睡眠不足会干扰这一过程，增加老年痴呆发生风险。同时，要合理安排日常作息时间，避免长期熬夜或昼夜颠倒等不良作息习惯。
二、坚持适度有氧运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走，速度保持在每分钟60-100米；或者游泳等。有氧运动能够促进血液循环，为大脑输送更多的氧气和营养物质，有助于维持大脑的正常功能，降低老年痴呆记忆力衰退的可能性。运动时要根据自身身体状况逐步增加运动强度，避免过度劳累。
三、注重均衡饮食营养
增加有益食物摄入：多食用富含抗氧化剂的食物，像蓝莓、草莓等浆果类水果，其中的花青素有助于保护大脑细胞免受氧化损伤；鱼类富含Omega-3脂肪酸，特别是二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA），对大脑神经细胞的结构和功能维持有积极作用，建议每周至少食用2次鱼类；还应保证摄入足够的蔬菜、全谷物等富含膳食纤维和维生素的食物，为大脑提供全面的营养支持。
控制不良饮食因素：减少高盐、高糖、高脂食物的摄取，高盐饮食可能导致血压升高，影响脑血管健康；高糖饮食会引起血糖波动，长期高血糖状态会损伤神经细胞；高脂饮食尤其是饱和脂肪酸和反式脂肪酸摄入过多，会增加动脉粥样硬化风险，进而影响大脑血液供应。
四、积极开展认知训练
经常参与脑力活动，如每天花一定时间阅读书籍、报纸，进行下棋、玩拼图等益智游戏，或者学习新的技能，像学习一门外语、使用电脑软件等。这些认知训练能够刺激大脑神经突触的形成和连接，保持大脑的活跃度，延缓记忆力衰退进程。
五、有效控制基础疾病
高血压：定期监测血压，将血压控制在正常范围（收缩压＜140mmHg，舒张压＜90mmHg），可通过调整生活方式（如低盐饮食、适量运动等）或遵医嘱服用降压药物来控制，高血压会损伤脑血管内皮，影响大脑血液灌注，长期可增加老年痴呆风险。
糖尿病：严格管理血糖，通过饮食控制、适量运动以及必要时的药物治疗，使血糖稳定在合理水平，高血糖会损伤神经细胞和血管，对大脑认知功能产生不良影响。
高血脂：关注血脂指标，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平，通过低脂饮食、适当运动或药物治疗来控制血脂，高血脂会导致动脉粥样硬化，影响大脑血液供应，进而影响记忆力等认知功能。
六、加强社交互动交流
积极参与社交活动，如定期与家人、朋友聚会聊天，参加社区活动、兴趣小组等。社交互动能够刺激大脑的认知功能，促进心理认知的活跃，减少孤独感对大脑产生的负面效应，孤独感可能会影响大脑的神经递质平衡和认知功能。
七、定期进行健康检查
老年人应定期进行全面的健康检查，包括神经系统检查、认知功能评估等，以便及时发现潜在的健康问题并采取干预措施，做到早发现、早干预，最大程度降低老年痴呆记忆力衰退的发生风险。同时，要避免吸烟和过量饮酒，吸烟中的有害物质和过量饮酒都会对神经系统造成损害，增加老年痴呆相关风险。
