健康饮食要摄入富含营养的果蔬类、全谷类食物、鱼类；适度运动包括每周至少150分钟中等强度有氧运动及适度力量训练；脑力活动需鼓励学习新事物、参与智力游戏；保持社交互动；控制基础疾病，管理高血压、糖尿病、高血脂；保证老人每天充足且质量好的睡眠，这些都有助于降低老人痴呆风险。
一、健康饮食
1.摄入富含营养的食物
果蔬类：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维等。例如，蓝莓富含抗氧化剂，有研究表明长期适量摄入蓝莓等富含抗氧化剂的食物可能有助于降低老人痴呆的风险。蔬菜中的菠菜等深绿色蔬菜含有丰富的叶酸等营养成分，叶酸缺乏与认知功能下降有一定关联，充足的叶酸摄入有助于维持正常的神经系统功能。
全谷类食物：全谷类食物如燕麦、糙米等含有丰富的B族维生素、膳食纤维等。B族维生素对神经系统的正常运作非常重要，能够参与神经递质的合成等过程，有助于维持大脑的正常功能，降低老人痴呆发生的可能性。
鱼类：深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，尤其是DHA（二十二碳六烯酸）。DHA是大脑细胞膜的重要组成成分，对大脑的发育和功能维持有重要作用。多项研究发现，老年人适当摄入富含Omega-3脂肪酸的鱼类有助于改善认知功能，降低老人痴呆的发病风险。
二、适度运动
1.有氧运动
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走。快走可以促进血液循环，增加大脑的血液供应，为大脑细胞提供更多的氧气和营养物质。研究显示，坚持规律快走等有氧运动的老年人，其认知功能下降的速度相对较慢。
有氧运动还可以促进身体分泌一些有益的神经递质和神经生长因子等，有助于保护大脑神经细胞，维持大脑的认知功能，降低老人痴呆的发生几率。
2.力量训练
适度的力量训练也很重要，如使用轻量级的哑铃进行简单的手臂力量训练等。力量训练可以增强肌肉力量，改善身体的平衡能力等，进而对大脑功能产生积极影响。肌肉力量的增强有助于维持身体的整体健康状况，而身体的健康状况与大脑的功能密切相关，良好的身体状态有助于降低老人痴呆的发生风险。
三、脑力活动
1.学习新事物
鼓励老人学习新的技能或知识，如学习一门新的语言、绘画等。学习新事物可以刺激大脑的神经突触形成和重塑，不断激活大脑的认知功能。例如，学习绘画需要运用大脑的空间想象、色彩感知等多种认知能力，长期坚持学习新事物能够保持大脑的活跃状态，降低老人痴呆的发生可能性。
参与智力游戏也是不错的选择，如下棋、玩数独等。这些智力游戏可以锻炼大脑的思维能力、记忆力等多种认知功能。通过不断地思考和解决游戏中的问题，能够促进大脑神经细胞之间的连接和信息传递，有助于维持大脑的认知功能，预防老人痴呆。
四、社交互动
1.保持社交活动
老人应积极参与社交活动，如参加社区活动、与朋友聚会等。社交互动可以刺激大脑的神经活动，促进大脑分泌有益的化学物质。与他人的交流和互动能够锻炼老人的语言表达能力、思维反应能力等，同时也能让老人保持良好的心理状态。长期处于孤独状态的老人患老人痴呆的风险相对较高，而丰富的社交活动有助于降低这种风险。
五、控制基础疾病
1.管理高血压
高血压是老人痴呆的危险因素之一。老人应定期监测血压，遵循医生的建议进行血压控制。如果患有高血压，通过合理的饮食控制（如减少钠盐摄入等）、适当运动以及必要时的药物治疗等方式将血压控制在正常范围内（一般收缩压控制在140mmHg以下，舒张压控制在90mmHg以下），有助于降低老人痴呆的发生风险。因为高血压会损伤血管内皮细胞，影响大脑的血液供应和营养物质的输送，长期控制不佳会对大脑神经细胞造成损害，增加老人痴呆的发病几率。
2.控制糖尿病
糖尿病患者患老人痴呆的风险也较高。老人糖尿病患者应严格控制血糖水平，通过饮食控制、适量运动以及必要时的药物治疗等方式将血糖控制在合理范围。高血糖会导致大脑神经细胞的代谢紊乱等问题，长期高血糖状态会损伤大脑神经，增加老人痴呆的发生风险。良好的血糖控制有助于维持大脑神经细胞的正常功能，降低老人痴呆的发生可能性。
3.控制高血脂
高血脂也是老人痴呆的相关危险因素。老人应注意饮食中脂肪的摄入，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，同时适当运动。对于高血脂较为严重的老人，可能需要在医生指导下进行药物治疗来控制血脂水平。高血脂会导致血管粥样硬化等问题，影响大脑的血液供应，进而影响大脑的正常功能，控制高血脂有助于降低老人痴呆的发病风险。
六、充足睡眠
1.保证睡眠质量
老人应保证每天有充足的睡眠时间，一般建议7-9小时。良好的睡眠有助于大脑进行毒素清除和神经修复等过程。在睡眠过程中，大脑会对白天接收的信息进行整理和存储等，同时也会清除一些代谢废物等。如果睡眠不足或睡眠质量差，会影响大脑的这些正常功能，长期可能增加老人痴呆的发生风险。老人应保持规律的作息时间，创造良好的睡眠环境，如保持卧室安静、舒适、黑暗等，以保证充足且高质量的睡眠。
