针对胳膊小臂肌肉酸痛，可从休息制动、物理治疗（冷敷热敷、按摩）、拉伸运动、就医评估、生活方式调整等方面处理。普通人群和儿童在各方面需注意相应细节，如儿童要避免冻伤烫伤、按摩力度轻柔等，若持续不缓解或有异常要及时就医，且要保持正确姿势、充足睡眠和均衡饮食。
一、休息与制动
对于普通人群：如果胳膊小臂肌肉酸痛是由于过度劳累引起，首先要让小臂肌肉充分休息，避免继续进行导致肌肉酸痛的活动，如长时间重复手臂用力的劳作等。让手臂处于放松状态，减少肌肉的负担，有助于缓解酸痛。例如长时间打字、搬重物后出现小臂肌肉酸痛，应停止相关活动。
对于儿童：儿童出现小臂肌肉酸痛多可能是玩耍时过度用力等情况，要让孩子减少手臂的剧烈运动，比如避免长时间攀爬等活动，保证小臂肌肉有足够时间恢复。
二、物理治疗
冷敷与热敷
普通人群：在肌肉酸痛初期，如24-48小时内，可进行冷敷。用冰袋或冷毛巾包裹后敷在小臂酸痛部位，每次15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷可以收缩血管，减少局部炎症反应和肿胀，缓解疼痛。48小时后，可改为热敷，用热毛巾或热水袋敷在小臂，温度以感觉舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天3-4次，热敷能够促进血液循环，加速代谢产物的清除，从而缓解肌肉酸痛。
儿童：儿童进行冷敷或热敷时要注意温度，避免冻伤或烫伤。冷敷时可选择儿童专用的冷敷贴，热敷温度不宜过高，家长可先将热毛巾在手腕处测试温度后再敷在小臂，且时间要相对缩短，防止孩子不配合或造成皮肤损伤。
按摩
普通人群：自己或由他人对小臂肌肉进行轻柔按摩，从手腕向手肘方向进行按摩，用手指轻轻揉捏、按压肌肉，重点按摩酸痛明显的部位，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。按摩可以放松肌肉，促进肌肉的血液循环。
儿童：儿童的肌肉比较娇嫩，按摩时力度要轻柔，可由家长轻轻用手指对孩子小臂肌肉进行抚摸式按摩，让孩子感觉舒适，同样从手腕向手肘方向进行，每次按摩时间不宜过长，5-10分钟即可，观察孩子的反应，避免孩子产生抵触情绪。
三、拉伸运动
普通人群：进行小臂肌肉的拉伸运动，比如双手伸直，手掌向下，然后缓慢将手指向身体方向弯曲，拉伸小臂前侧肌肉；或者双手手背向前，手指向下，缓慢将手腕向身体方向弯曲，拉伸小臂后侧肌肉。每个拉伸动作保持15-30秒，重复3-5次。适当的拉伸运动可以改善肌肉的柔韧性，缓解肌肉紧张和酸痛。
儿童：儿童可在家长帮助下进行简单的小臂拉伸，例如让孩子伸直手臂，家长握住孩子手腕，缓慢向不同方向轻柔拉伸，动作要温和，符合儿童的身体活动范围，每次拉伸几个简单动作，每天可进行几次，帮助放松小臂肌肉。
四、就医评估
普通人群：如果小臂肌肉酸痛持续不缓解，或者伴有手臂无力、麻木、肿胀明显等症状，应及时就医。医生可能会进行体格检查、影像学检查等，以排除肌肉拉伤严重、神经损伤等情况。例如如果酸痛同时伴有手臂抬举困难，可能需要进一步检查是否有肌肉撕裂等问题。
儿童：儿童小臂肌肉酸痛如果持续时间较长，或者孩子出现哭闹不止、手臂明显异常活动等情况，也要及时就医。因为儿童表述可能不准确，家长要密切观察孩子手臂的情况，医生会根据儿童的具体情况进行针对性检查，如排除骨折等情况。
五、生活方式调整
普通人群：在日常生活中，要注意保持正确的姿势，无论是坐着还是站立时，手臂不要长时间处于不良姿势，避免肌肉长时间处于紧张状态。同时，要保证充足的睡眠，让身体有足够时间恢复，饮食上可适当增加富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类等，有助于肌肉的修复。
儿童：儿童要养成良好的坐姿和站姿，避免长时间低头玩电子设备等导致手臂肌肉紧张的行为，保证充足的睡眠，饮食上要注意营养均衡，摄入足够的蛋白质等营养物质促进身体发育和肌肉健康。
