X型腿叫膝外翻,是指两腿并立时,膝关节不能靠在一起而造成内踝无法合拢;O型腿是指两足内踝能够合拢,但膝盖不能合拢,这种畸形现象,可以经过运动来缓解,1、侧卧抬腿,侧躺在床上或瑜伽垫上,将双腿贴近地面伸直,将另一条腿绷直抬高到最高处,保持1-2秒钟,然后放下,2、大腿内侧抬腿,侧卧伸直,把一条腿放在地面上,另一只腿伸直,连续抬起放下,3、臀桥:双腿弯曲,用脚掌支撑身体,把身体撑起,膝盖夹在地上,双腿保持垂直状态,保持双腿和地面平行,双腿和肩同宽,臀部慢慢向下压,直至最高处,再放下,重复3-5次,重复动作,重复动作3-4-5次。