落枕后脖子疼可采取休息、冷敷/热敷、按摩、药物治疗、物理治疗、调整姿势和适当运动等方法缓解，持续不缓解或有其他症状需就医。
落枕后的脖子疼通常是由于颈部肌肉扭伤或痉挛引起的。以下是一些可以缓解疼痛的方法：
1.休息：停止使用颈部，尤其是避免向疼痛的一侧转头，给颈部肌肉足够的休息时间。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。
3.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.按摩：轻轻按摩疼痛的颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大，以免加重疼痛。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，也可以局部涂抹一些止痛药膏。
6.物理治疗：可以进行颈部的牵引、电疗、超声等物理治疗，缓解肌肉紧张和疼痛。
7.调整姿势：保持正确的坐姿和睡姿，避免长时间低头或仰头，使用合适的枕头，减轻颈部压力。
8.运动：适当进行颈部的运动，如转动头部、伸展颈部等，增强颈部肌肉的力量和灵活性。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或伴有上肢麻木、无力等症状，可能是颈椎间盘突出等疾病引起的，需要及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、儿童等特殊人群在使用药物治疗时需要特别注意，最好在医生的指导下使用。
