预防跟腱断裂可以通过增强安全意识、运动前热身、运动中注意防护等几方面进行防范,如出现任何疼痛不适,应及时就医检查和治疗。
1.增强安全意识:平时要增强安全意识,规范使用锐利器具,避免外部撞击,避免意外损伤跟腱,尽量穿合适的鞋子,避免跌倒等意外发生。
2.运动前热身:在运动前应进行充分的热身活动,对全身肌肉进行拉伸,增强肌肉的延展性,放松关节韧带,增加肌肉协调性,增强关节的稳定性和灵活性。
3.运动中注意防护:运动过程中应循序渐进,不可直接进行猛烈活动,如果进行比较剧烈的运动,可以提前在膝踝部位佩戴保护套,如果运动中出现了疼痛和不适,需要及时停止运动,以免加重损伤。
通过上述方式,可以对跟腱有一定的预防和保护作用,如果跟腱出现明显的不舒服的表现,建议患者及时到医院进行检查,明确病因后进行针对性治疗。