发布于 2025-05-14
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跟腱断裂术后的康复训练非常重要，包括休息、保护、被动活动、主动活动、力量训练、柔韧性训练等，应根据个人情况逐渐增加训练强度和负荷，遵循医生或物理治疗师的建议，密切关注跟腱的情况，预防再次受伤。
跟腱断裂术后的康复训练非常重要，以下是一个全面的康复训练计划：
1.术后1-2周
休息和保护：术后需要休息一段时间，避免过早活动导致跟腱再次断裂。
抬高患肢：将患肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
被动活动：进行被动的踝关节屈伸和旋转活动，防止关节僵硬。
按摩：轻轻按摩小腿肌肉，促进血液循环。
2.术后2-6周
开始主动活动：在医生或物理治疗师的指导下，开始进行主动的踝关节屈伸和旋转活动。
强度控制：逐渐增加活动的强度，但要避免过度疲劳。
平衡训练：使用平衡训练器或在平坦的地面上进行单脚站立练习，增强平衡能力。
被动牵伸：进行被动的跟腱牵伸，帮助拉长跟腱。
3.术后6-12周
力量训练：开始进行小腿肌肉的力量训练，包括提踵练习、小腿三头肌收缩等。
活动范围训练：继续增加踝关节的活动范围，包括跖屈和背伸。
柔韧性训练：进行跟腱和小腿肌肉的柔韧性训练，可采用瑜伽、拉伸等方法。
逐渐恢复运动：在医生的许可下，可以逐渐开始恢复一些低强度的运动，如慢跑、骑自行车等。
4.术后12周以上
全面恢复：继续进行力量、活动范围和柔韧性训练，逐渐恢复正常运动水平。
运动监测：在恢复运动过程中，要密切关注跟腱的情况，如有不适或疼痛应及时调整训练计划。
逐渐增加负荷：随着跟腱的恢复，可以逐渐增加运动的负荷，但要避免过度使用。
预防再断裂：进行跟腱的强化训练，同时注意预防再次受伤。
需要注意的是，每个人的康复情况可能不同，因此在进行康复训练时应遵循医生或物理治疗师的建议。此外，康复训练需要耐心和坚持，不要急于求成，以免影响跟腱的恢复。如果在康复过程中出现任何问题，应及时咨询专业人士。
关键信息：跟腱断裂术后的康复训练应包括休息、保护、被动活动、主动活动、力量训练、柔韧性训练等，根据个人情况逐渐增加训练强度和负荷，以帮助跟腱恢复功能。同时，要遵循医生或物理治疗师的建议，密切关注跟腱的情况，预防再次受伤。
