子宫下垂是指子宫脱垂，中年女人预防子宫脱垂的方法有避免做增加腹内压的动作、加强盆底肌肉锻炼、改善饮食习惯等，具体分析如下：
1、避免做增加腹内压的动作
建议中年女人避免做增加腹内压的动作，如用力排便、剧烈咳嗽、仰卧起坐等，以免造成子宫发生位移，引起子宫脱垂。
2、加强盆底肌肉锻炼
建议中年女人适量进行提肛运动、瑜伽、凯格尔运动等锻炼，有助于加强盆底肌肉，预防子宫脱垂。
3、改善饮食习惯
建议中年女人适量进食膳食纤维丰富的食物，如玉米、红薯、麦片等，有利于加快胃肠道蠕动与通肠润便，有助于减少患有子宫脱垂的风险。
