刷牙时牙龈疼痛可能是由多种原因引起的，以下是一些缓解方法：
1.保持口腔清洁：使用软毛牙刷，选择含氟牙膏，轻柔地刷牙，避免过度用力。每天刷牙2-3次，每次至少2分钟。
2.调整刷牙方式：将牙刷与牙龈线呈45度角，轻轻震颤，不要过于用力拉锯式刷牙。
3.使用牙线和漱口水：牙线可以清除牙缝中的食物残渣和细菌，漱口水可以帮助减少口腔中的细菌。
4.避免刺激性食物：避免食用辛辣、酸性、坚硬的食物，这些食物可能会刺激牙龈，加重疼痛。
5.就医治疗：如果牙龈疼痛严重或持续时间较长，可能需要就医治疗。医生可能会建议使用药物治疗，如消炎药、止痛药，或者进行口腔洁治、龈下刮治等治疗。
需要注意的是，孕妇、儿童、老年人等特殊人群在处理牙龈疼痛时需要特别小心。孕妇应避免使用某些药物，儿童应在医生的指导下使用药物，老年人可能存在其他健康问题，需要更加谨慎地处理牙龈疼痛。如果牙龈疼痛持续不缓解或伴有其他症状，如牙龈出血、肿胀、口臭等，应及时就医，以便明确病因并进行相应的治疗。
