长期劳累可能导致骨膜炎，以下是一些建议：
1.充分休息：减少导致骨膜炎的活动，给骨骼充分的休息时间。
2.冷热敷：受伤72小时内冷敷，72小时后热敷，可以缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：使用止痛药、消炎药缓解疼痛和炎症。
4.物理治疗：按摩、超声波、电疗等可以帮助放松肌肉，减轻疼痛。
5.适当运动：在恢复期间，可以进行适当的运动，增强肌肉力量，预防再次受伤。
6.改变习惯：调整工作和生活中的姿势和习惯，避免长时间保持同一姿势。
7.寻求医疗帮助：如果疼痛持续不减或加重，应及时就医，可能需要进一步的治疗，如注射类固醇、佩戴支具等。
对于长期劳累引起的骨膜炎，预防是关键。以下是一些预防建议：
1.定期休息：避免长时间连续工作，定期休息，伸展身体，放松肌肉。
2.正确姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰、扭曲等姿势。
3.适度运动：进行适量的运动，增强肌肉力量和关节灵活性。
4.选择合适的鞋子：穿着合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
5.注意保暖：在寒冷天气中，注意保暖，避免骨骼受到寒冷刺激。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果您有特定的健康问题或疑虑，最好咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，对于特殊人群，如孕妇、老年人、运动员等，骨膜炎的预防和治疗可能有所不同，应根据个人情况进行调整。关爱骨骼健康，从日常生活开始。
