肌肉拉伤后，合理的饮食有助于恢复。以下是一些建议：
1.蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的重要营养素。可以选择鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等富含优质蛋白质的食物。
2.碳水化合物：为身体提供能量，选择全麦面包、糙米、蔬菜等富含复合碳水化合物的食物。
3.健康脂肪：选择橄榄油、鱼油、坚果等富含健康脂肪的食物，有助于身体吸收营养。
4.富含维生素和矿物质的食物：多吃蔬菜、水果，以获取足够的维生素和矿物质，促进肌肉恢复。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于维持身体的代谢功能。
需要注意的是，对于严重的肌肉拉伤，应及时就医，并遵循医生的治疗建议。同时，避免过度运动和再次受伤，给肌肉足够的时间恢复。
