吃积食了可以通过调整饮食、腹部按摩、适当运动、药物治疗等方式来缓解，具体分析：
1.调整饮食：暂时禁食或只吃清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等，避免吃油腻、辛辣、刺激性食物。同时，要多喝水，以促进消化。
2.腹部按摩：顺时针按摩腹部，促进肠道蠕动，帮助消化。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。
3.适当运动：可以进行一些适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于促进肠胃蠕动，缓解积食症状。
4.药物治疗：如果积食症状较为严重，可以在医生的指导下使用一些药物，如健胃消食片、吗丁啉、酵母片等，帮助消化。
需要注意的是，儿童、老人、孕妇等特殊人群在出现积食症状时，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，在日常生活中，要注意保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，适量运动，有助于预防积食的发生。
