落枕后肩膀疼，可采取以下方法缓解。
1.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15~20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：轻轻按摩疼痛部位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。但按摩时动作要轻柔，避免加重疼痛。
3.药物治疗：可在医生的指导下使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛。
4.物理治疗：如红外线、超短波等物理治疗，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
5.运动疗法：可适当进行颈部和肩部的运动，如颈部伸展、旋转等，但要注意动作幅度不宜过大，以免加重疼痛。
6.调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持良好的睡眠姿势，避免颈部和肩部受到过度压力。
7.注意保暖：避免颈部和肩部受寒，尤其是在空调房间内。
需要注意的是，如果疼痛持续不缓解或出现加重，应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，孕妇、哺乳期妇女及儿童等特殊人群在使用药物治疗时，应在医生的指导下进行。
