网球肘主要是由于过度使用肘部肌肉和肌腱导致的炎症和疼痛。以下是一些快速恢复的建议：
1.休息：停止使用受伤的手臂，尤其是进行需要肘部用力的活动，如网球、羽毛球等。给手臂足够的时间休息和恢复。
2.冰敷：在受伤后的48-72小时内，每隔2-3小时对肘部进行冰敷，每次15-20分钟。冰敷可以减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带对肘部进行适当的压迫，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.抬高：将受伤的手臂抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：可以考虑进行电疗、超声、热疗等物理治疗，帮助缓解疼痛和促进恢复。
6.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以考虑局部注射类固醇药物。
7.运动康复：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复运动，如伸展、旋转、握拳等动作，帮助增强肘部肌肉和肌腱的力量和灵活性。
8.纠正姿势：保持正确的姿势，尤其是在使用电脑、手机等时，避免肘部过度伸展或弯曲。
9.避免诱发因素：避免再次过度使用肘部，尤其是进行重复性的动作。同时，注意保暖，避免寒冷刺激。
10.寻求专业帮助：如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，可能需要进一步的检查和治疗，如进行磁共振成像（MRI）检查，或接受物理治疗师的指导。
需要注意的是，网球肘的恢复时间因人而异，严重的情况可能需要数周甚至数月才能完全恢复。在恢复过程中，要遵循医生或物理治疗师的建议，耐心进行治疗和康复训练。如果有任何疑问或担忧，应及时咨询专业人士。此外，对于孕妇、老年人或患有其他疾病的人群，网球肘的治疗方法可能会有所不同，应在医生的指导下进行治疗。
