膝关节病可以通过直腿抬高动作等进行锻炼。
膝关节常伴有疼痛,疼痛导致下肢肌肉尤其大腿前方的肌肉会很快萎缩,因此,正确的肌力练习对于维持复关节功能异常重要。
股四头肌肌力训练的方法有:
1.绷腿练习:膝关节伸直的情况下,用力把股四头肌绷紧,持续5~10秒感到肌肉酸胀再放松算一次,每天早晚各50次。
2.直腿抬高练习:平卧,膝关节伸直的情况下,下肢抬高,大约与床面呈40°,持续5~10秒感到肌肉酸胀再放松算一次,每天早晚各50次。
对于膝关节病的患者,尽量不要长时间走路,爬山、深蹲、跑步等运动对膝关节损伤较大,不建议进行。平时外出时可以携带护膝等保护装备,保护膝关节,对于运动后膝关节肿胀的病人,睡觉时可以抬高下肢。每天的运动量应以不引起膝关节不适为度。