如果你被诊断为中度抑郁症，以下是一些建议和步骤来帮助你应对：
1.寻求专业帮助：抑郁症是一种需要专业治疗的疾病。尽快咨询心理医生、精神科医生或其他专业医疗人员。他们可以进行评估，并制定适合你情况的治疗计划。
心理治疗：认知行为疗法（CBT）、人际治疗（IPT）、问题解决治疗等心理治疗方法可以帮助你改变消极的思维模式和应对方式，提高情绪管理能力。
药物治疗：医生可能会根据你的症状和身体状况，开具抗抑郁药物来帮助调节神经递质，缓解抑郁情绪。
2.建立支持系统：与亲朋好友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。与他人交流可以减轻孤独感，并提供情感上的支持。
加入支持小组：参加抑郁症患者的支持小组，与其他经历相似的人交流经验、分享感受，可以获得鼓励和启发。
寻求专业心理咨询师：除了亲朋好友，你也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们可以提供更深入的心理支持和指导。
3.注意自我保健：照顾好自己的身体和心理健康同样重要。
保持规律的作息时间：尽量保证充足的睡眠、规律的饮食和适度的运动。
培养兴趣爱好：参与自己喜欢的活动，寻找乐趣和满足感。
学习放松技巧：深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧可以帮助减轻焦虑和压力。
4.避免自我孤立：尽量避免独自承受抑郁症的困扰，与他人保持联系。
参加社交活动：主动参与社交活动，与他人互动，扩大社交圈子。
挑战消极思维：学会识别和挑战消极的思维模式，用更积极、理性的思维方式取代它们。
5.管理压力：学会有效地应对生活中的压力，避免过度压力对情绪的影响。
制定合理的目标和计划：将大目标分解成小目标，逐步实现，避免过度压力。
学会放松：运用各种放松技巧，如冥想、深呼吸等，在压力出现时帮助自己放松。
6.定期复诊：按照医生的建议定期复诊，与医生沟通治疗效果和调整治疗方案。
不要自行停药：抗抑郁药物需要在医生的指导下逐渐停药，不要自行停药或增减剂量。
关注身体和情绪的变化：及时告知医生任何身体或情绪上的变化，以便进行调整。
需要注意的是，抑郁症的治疗是一个渐进的过程，可能需要时间和耐心。同时，家人和朋友的支持也是至关重要的。如果你或你身边的人有自杀倾向，请立即寻求紧急帮助，如拨打当地的紧急热线或联系医生。
