1、腰椎间盘突出
患者需在生活中避免长期久坐、久站,还需避免长期过度弯腰,而且还需避免进行高强度的体力活动。需要进行腰部肌肉的锻炼,例如游泳、小燕飞等,能够增强腰部肌肉的支撑、保护作用,能够预防腰椎间盘突出的情况。另外,患者还需多注意腰部保暖,避免直吹空调、风扇,避免着凉,还需避免多食用生冷的食物,例如冰淇淋、西瓜或者是青瓜等。
2、骨质增生
患者在平时可适当地进行保护关节的锻炼,例如跳远、跑步或者是跳高等,但需避免长时间进行,还需注意在学习、工作中,避免不良的坐姿、站姿,需要避免或者是减少翘二郎腿、盘腿的次数。同时患者还可进行按摩,能够促进血液循环,能够缓解肌肉僵硬的症状。另外,患者在饮食上需要多食用新鲜的蔬菜以及水果,适当地食用蛋白质高的食物,例如鸡蛋、鸡肉或者是牛奶等,能补钙,预防骨质增生的情况。中老年人可遵医嘱服用钙剂来补钙。