要想快速减掉轻度脂肪肝，需要采取综合措施，包括健康饮食、适量运动、改善生活方式等。以下是一些建议：
1.饮食调整：
控制热量摄入：根据个人情况，计算出每天所需的热量，并合理分配到三餐中。避免过度进食，尤其是高热量、高脂肪和高糖的食物。
增加蛋白质摄入：选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等富含优质蛋白质的食物，有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可提供饱腹感，减少其他食物的摄入。
控制碳水化合物摄入：减少米饭、面条、面包等精制碳水化合物的摄入，适量增加全谷类食物、薯类和膳食纤维的摄入。
控制脂肪摄入：选择低脂肪、高不饱和脂肪的食物，如橄榄油、鱼类、坚果等，避免油炸食品和动物脂肪。
控制饮酒：酒精会增加肝脏的负担，应尽量减少或避免饮酒。
2.适量运动：
有氧运动：如快走、跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，有助于消耗热量和脂肪。
力量训练：结合有氧运动，进行一些力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可增加肌肉量，提高代谢率。
增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等。
3.改善生活方式：
作息规律：保持充足的睡眠，每晚7-8小时，有助于调节代谢和激素水平。
减轻压力：采取适合自己的减压方法，如冥想、瑜伽、听音乐等，避免长期处于紧张和高压状态。
定期体检：定期进行体检，监测脂肪肝的进展情况，以及其他健康指标的变化。
4.遵循医生建议：
如果有其他健康问题，如糖尿病、高血压等，应积极控制病情，以减轻肝脏的负担。
医生可能会根据个人情况，建议使用一些药物辅助治疗，如降脂药物、保肝药物等，应遵循医生的建议使用。
需要注意的是，减掉轻度脂肪肝需要时间和耐心，不能急于求成。同时，应保持健康的生活方式和饮食习惯，长期坚持，才能有效预防和治疗脂肪肝。如果脂肪肝较为严重，或有其他健康问题，应及时就医，接受专业的治疗和指导。
