对于腰椎间盘膨出的患者，以下是一些最好的锻炼方法：
1.仰卧蹬车：仰卧在床上或垫子上，模仿蹬自行车的动作，可增强腰背肌力量，每次20-30分钟，每天1-2次。
2.拱桥运动：仰卧位，双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，坚持20秒左右，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。
3.游泳：尤其是蛙泳，在进行蛙泳时，人体脊柱由原来的直立状态改为水平位，可加强腰背肌的锻炼。但要注意水温不宜过低，游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间也不宜过长。
4.退步走：挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走，坚持1-2个月。
需要注意的是，腰椎间盘膨出的患者在锻炼时应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。同时，如果症状较为严重，应在医生的指导下进行治疗和锻炼。
