落枕后的正确恢复方法包括：
1.休息：停止使用受损的肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷：在落枕后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻炎症和肿胀。
3.热敷：72小时后，使用热敷布或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
4.按摩：轻轻按摩疼痛部位，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：可以进行电疗、超声波、激光等物理治疗，帮助缓解肌肉紧张和疼痛。
7.保持正确的姿势：保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，有助于减轻肌肉紧张和疼痛。
8.运动：适当进行颈部伸展运动，帮助恢复颈部肌肉的柔韧性和力量。
对于小孩子，在使用冷敷和热敷时需要特别小心，避免冻伤或烫伤。同时，按摩时也需要轻柔，避免用力过猛。如果疼痛持续不缓解或出现其他症状，如头晕、手臂麻木等，应及时就医。
