大姨妈来了肚子疼腰疼是很多女性都会遇到的问题，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：在月经期间，身体需要更多的休息来恢复。尽量避免过度劳累和剧烈运动，保证充足的睡眠。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部和腰部，可以缓解疼痛和不适。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物和冷饮，可以多吃一些温热、易消化的食物，如姜汤、红糖水、红枣等。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。但是，这些药物应该在医生的指导下使用。
5.中医调理：中医认为，月经不调、肚子疼腰疼等问题与气血不畅有关。可以通过按摩、针灸、艾灸等方法来调理气血，缓解疼痛。
6.心理调节：情绪紧张和焦虑也可能加重疼痛和不适。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松心情，缓解压力。
需要注意的是，如果疼痛持续时间较长、疼痛程度较重、伴有其他症状（如发热、呕吐等），应及时就医，排除其他疾病的可能。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、有慢性疾病的患者等，应在医生的指导下选择合适的治疗方法。
总之，大姨妈来了肚子疼腰疼是一种常见的生理现象，但是如果疼痛严重影响生活和工作，应及时就医，采取相应的治疗措施。同时，在日常生活中，应注意保暖、饮食健康、保持良好的心态，预防和缓解疼痛的发生。
