家庭按摩是腰椎间盘突出症常用的辅助治疗方法之一，以下是一些常见的家庭按摩方法：
1.推法
患者取俯卧位，按摩者站于一侧，先用掌根在腰部自上而下推揉2～3遍，以放松腰部肌肉，再用拇指推揉法沿脊柱两侧膀胱经由上而下推揉3～5遍，重点在肾俞、大肠俞、腰阳关等穴位。然后用拇指点按肾俞、大肠俞、腰阳关、环跳、委中、承山等穴位，以酸胀为度。最后用掌根或小鱼际在腰部两侧肌肉进行按摩，以缓解肌肉紧张。
2.按法
患者取仰卧位，按摩者用拇指或掌根按揉气海俞、大肠俞、关元俞、环跳、承扶、殷门、委中、阳陵泉、昆仑等穴位，以酸胀为度。
3.揉法
患者取俯卧位，按摩者用掌根在腰部两侧肌肉进行按摩，以缓解肌肉紧张。然后用拇指揉法在腰部两侧肌肉进行按摩，以缓解肌肉紧张。
4.擦法
患者取俯卧位，按摩者用小鱼际在腰部两侧肌肉进行按摩，以透热为度。
需要注意的是，家庭按摩只能作为辅助治疗方法，如果症状严重，建议及时就医。同时，在按摩过程中，应注意力度适中，避免过度用力，以免加重病情。
