1.保持良好姿势：
站立时应挺胸、收腹，避免弯腰弓背。
坐着时应保持腰部挺直，使腰部与大腿、小腿形成直角，膝盖也应略高于臀部。
搬重物时应先蹲下，将重物尽量靠近身体，再用腿部力量支撑抬起，避免腰部受力。
2.加强腰部肌肉锻炼：
游泳是一项很好的锻炼腰部肌肉的运动，尤其是蛙泳。
仰卧起坐、俯卧撑、平板支撑等运动也能增强腰部肌肉力量。
还可以进行腰部的伸展运动，如左右旋转、前屈后伸等。
3.控制体重：
过重会增加腰部的负担，导致腰椎间盘承受的压力增大。
通过合理饮食和适量运动控制体重，有助于预防腰椎间盘突出和腰肌劳损。
4.避免久坐久站：
长时间保持同一姿势会使腰部肌肉紧张，血液循环不畅。
应适当活动，每小时起身活动5-10分钟。
5.注意腰部保暖：
寒冷会使腰部肌肉紧张，血液循环减慢，容易引发或加重腰部疼痛。
尤其是在季节交替时，要注意腰部保暖。
6.选择合适的床垫和枕头：
床垫不宜过软或过硬，以保证腰部得到充分的支撑。
枕头的高度应适中，使颈部与肩部保持在同一水平线上。
7.定期进行腰部检查：
对于长期从事重体力劳动、久坐久站、腰部受过伤的人群，应定期进行腰部检查。
如出现腰部疼痛、下肢麻木等症状，应及时就医。
总之，预防腰椎间盘突出和腰肌劳损需要从日常生活中的点点滴滴做起，保持良好的姿势、加强腰部肌肉锻炼、控制体重、注意腰部保暖、避免久坐久站等。同时，定期进行腰部检查，也是预防腰椎间盘突出和腰肌劳损的重要措施之一。
