腰间盘突出和腰肌劳损是引起腰部疼痛的常见疾病,通过加强腰背部肌肉锻炼,避免腰部过度负重,保持良好的生活方式,可以起到一定的预防作用,但是腰椎间盘突出与退行性变有关,无法彻底的进行预防。
1.加强腰部的肌肉锻炼,目前比较常用的有小飞燕和五点支撑的支撑方法,可以增强腰背部肌肉的力量,加强对脊柱的保护,持续稳定性,另外还可以采取游泳,骑自行车等有益的锻炼方式。
2.避免腰部过度的负重,平时不要长时间的弯腰,采取正确的搬运物体方法,以减轻对腰部肌肉和椎间盘的挤压。
3.保持良好的生活方式,平时要避免久坐久站,保持正确的坐姿,平时腰部要多注意保暖,避免受凉,可以选择睡硬板床,以保持脊柱的生理曲度,这些对预防椎间盘突出和腰肌劳损有一定的效果。