对于腰椎间盘突出症患者，自我调理非常重要。以下是一些建议：
1.保持良好的姿势：站立时应挺胸收腹，坐位时尽量挺直腰部，避免弯腰或半坐卧位。睡眠时可选用硬板床，仰卧时可在腰部垫一薄枕，以保持腰部的正常生理曲度。
2.加强腰背肌锻炼：如仰卧位时进行“拱桥式”腰背肌锻炼，或俯卧位时进行“飞燕式”腰背肌锻炼，以增强腰背肌的力量，维持脊柱的稳定性。
3.注意腰部保暖：避免腰部受寒，尤其是在季节交替时，应及时添加衣物。
4.避免腰部过度劳累：避免长时间弯腰、搬重物等动作，如需搬运重物，应先蹲下，再用腰部力量抬起物体。
5.进行适当的运动：如散步、游泳、太极拳等，可增强体质，缓解腰部肌肉紧张。
6.控制体重：过重会增加腰部负担，导致腰椎间盘突出加重，应保持合理的体重。
7.合理饮食：多吃富含钙质、蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等，以补充钙质，预防骨质疏松。
8.及时就医：如果出现腰部疼痛加重、下肢麻木无力等症状，应及时就医，以免延误病情。
需要注意的是，自我调理只能缓解腰椎间盘突出症的症状，不能根治疾病。如果症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，孕妇、哺乳期妇女、老年人等特殊人群，在进行自我调理时应格外注意，如有不适，应及时就医。
