发布于 2023-10-10
1568次浏览
脊柱炎没有最佳的锻炼方法,但可以通过站位前屈运动、仰卧起坐、游泳等锻炼来改善脊柱炎引起的疼痛不适。
1.站位前屈运动
在站立位下的情况下,双手伸直举起过头,然后随着慢慢低头、弓背,伸直的双手放下去摸脚尖,同时保持双脚伸直状态,使脊柱及周围的软组织得到牵伸,从而改善脊柱局部的血液循环,减轻局部炎症反应。
2.仰卧起坐
平躺在床面上即仰卧位时,双手并拢并放置在头后部,屈膝双足着床面,后双臂抱头接触双膝盖,以拉伸腹部肌肉力量,改善肌力从而缓解脊柱的炎症引起的疼痛,建议每天仰卧起坐进行30个。
3.游泳
通过游泳运动,能锻炼到脊柱周围的肌肉、韧带等软组织,使肌力不均衡等情况改善,从而缓解脊柱炎引起的酸胀疼痛等症状。
虽然改善脊柱炎的锻炼方法有很多,但建议到正规医院进行专业的锻炼指导,以免加重损伤。