发布于 2025-05-16
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肩袖损伤后的训练方法主要包括以下几个方面：
1.急性期：损伤后的48小时内，主要进行冷敷和休息。冷敷可以减轻疼痛和肿胀，休息可以避免进一步损伤。
2.亚急性期：在损伤后的2周后，可以开始进行一些温和的运动，如钟摆运动、手臂画圈等，以增强肩部周围肌肉的力量和灵活性。
3.慢性期：当损伤恢复到一定程度后，可以进行更具挑战性的训练，如外旋抗阻训练、肩袖强化训练等。
4.日常生活注意事项：在进行训练的同时，还需要注意日常生活中的姿势和动作，避免过度使用肩部，如不提重物、不做过度伸展动作等。
5.逐渐增加强度：无论进行哪种训练，都需要逐渐增加强度和难度，避免过度训练导致再次损伤。
6.物理治疗：在训练过程中，可以结合物理治疗，如电疗、热疗等，以加速恢复。
7.定期评估：定期进行评估，了解肩部的恢复情况，并根据评估结果调整训练计划。
需要注意的是，肩袖损伤的恢复时间因人而异，需要在医生或专业康复师的指导下进行训练。同时，如果在训练过程中出现疼痛加重、肿胀等异常情况，应立即停止训练并就医。
