联勤保障部队第九零四医院苏州医疗区 骨科
肩峰撞击综合征的锻炼方法有冈上肌训练、肩胛骨稳定性训练、肩袖肌群激活等,具体分析如下:
1、冈上肌训练
冈上肌是肩关节外展的启动肌,需要在肩胛骨平面进行训练。可以用重量小的哑铃或者装满水的矿泉水瓶子进行,每个方向15个,做3组。
2、肩胛骨稳定性训练
患者可以采取俯卧位,将一只手臂置于身旁,另一只手臂置于腰后,将肘部向上抬离地面,然后将其转向侧面,维持肘部与地面接近平行的位置。每侧练习15次,做3组。
3、肩袖肌群激活
在冈上肌训练和肩胛骨稳定性训练的基础上,可以逐渐增加肩袖肌群的训练强度。