做完运动后过多久才可以洗澡？

减肥期间一天摄入多少热量？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肥的时候女性每天摄入的热量一般维持在1800到1900卡路里左右，而女性每天正常应摄入1980到2340卡路里左右的热量。另外，减肥期间除饮食调节外，还要适当积极运动，从而促进脂肪消耗。

减肥胸变小了怎么补救？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肥胸变小要增加蛋白质的补充，可适量多吃瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等食物。减肥期间适当控制饮食，不可绝食。米饭、面条等主食可减少摄入或用粗粮代替，不要吃油炸食物、肥肉、奶酪等高热量的食物。控制饮食的同时还应该加强运动锻炼，可做锻炼胸肌的动作，如平板支撑、俯卧撑、举哑铃等，能够使胸部坚挺，改善胸小的现象

怎样瘦手指最快最有效？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

首先需要在手指上适量涂抹护手霜，通过手指操或专业手指按摩的方式，达到瘦手指的目的。其次可以在桌面上做弹钢琴的动作，来促进手指血液循环。同时要注意饮食清淡，避免食用高盐、高脂食物。

男生脸部减肥方法是什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

男生脸部减肥方法一般多见的是，经常给脸部做按摩，能够加速面部脂肪的燃烧，同时还可以配合使用凉水以及热水交替洗脸，能够加快面部的血液循环，实现瘦脸的目的。

为什么跑步体重会增加？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

跑步了但是体重增加了首先需要考虑自己是否有控制自己的饮食。如果没有及时控制饮食，运动后肠胃消化功能变好，摄入的更多了，所以会导致体重的增加。其次，是因为长期的运动导致体内的脂肪被消耗，但是肌肉的力量也有被锻锻，不断的增加了肌肉，所以可能体重增加了但是形体会比之前看到的较瘦，所以想要减脂，不仅需要运动

怎样可以快速瘦胸？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

首先可以通过运动瘦身来达到瘦胸的目的，例如游泳、慢跑、登山等，甚至每天长时间的走路、散步、广场舞等也都可以达到瘦身的效果，但是不管什么运动都需要长期坚持和长时间锻炼，每次运动时间最好不要少于半小时。运动的同时女性还需要改善不良的饮食习惯，减少摄入碳水化合物、脂肪等，适当的食用富含维生素的水果和蔬菜。

将军肚怎么减下去？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

男性肚子大主要是内脏脂肪过多，首先要控制饮食，以低盐、低脂、低糖食物为主，少食多餐，可用粗粮代替粳米、粳面等主食，晚餐可以不吃主食。日常可配合有氧运动，如跑步、骑单车、登山、瑜伽等，坚持2-4周能够看到明显的瘦身效果。后期在控制饮食的前提下可以进行腹部肌肉训练，能够帮助塑形，每天可做半小时左右的俯卧

瘦腰腹两侧的最快方法是什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

瘦腰腹两侧，最直接的方法就是进行腰腹的伸展锻炼，比如侧弯腰、仰卧起坐、平板支撑等，同时在饮食上需要注意避免油腻高脂类的食物；如果效果不明显，可以去医院进行抽脂塑形。

一天运动最佳时间是什么时候？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

一天运动最佳时间是在下午的5点至6点，最适合锻炼，据研究表明，人的体力最高点多在傍晚，因为心跳与血压会在下午5点至6点最为平衡，综合来看，锻炼在傍晚最好。如果时间不允许，另外的运动时间，可以选择早餐前的5点30至6点30，但不适合体质虚弱以及有低血糖的人群，也可以在三餐后的两小时进行运动。建议运动前

肉太松了怎么办？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

随着年龄的增长皮肤逐渐松弛是正常的，也是不可避免的，但可以采取各种措施，延缓皮肤松弛的速度。首先不能盲目减肥，保证充足的营养摄入，是非常重要的，尤其应多补充胶原蛋白。同时要进行适当的锻炼，可以紧致肌肉和皮肤。

女人背厚是什么原因造成的？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

女人背厚首先考虑是由于肥胖，导致背部脂肪过度堆积出现的；如果父母双方有背厚的情况由于遗传因素的影响，那子女也有较大可能会出现背厚症状。如果女性整体不胖，但是背厚，可能是由于平时缺少锻炼，或者平时坐姿和站姿不良，长期弓腰等就会导致背厚症状。也不能排除是背部肿瘤等导致背部增生。平时要注意控制体重，减少体

怎么减内脏脂肪？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

内脏脂肪应通过控制热量摄入，同时提高代谢的方法来去除，内脏脂肪无法通过吸脂的方法来去除。平时应减少主食的摄入，也不要吃油炸食品、奶酪、啤酒等热量较高的食物或饮品，多吃点蔬菜，水果应选择含糖量低的，每餐吃7-8分饱即可。每天应将摄入食物的热量计算好，运动消耗的热量应大于摄入的热量，最好采取有氧运动，不

如何瘦手臂最有效？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

如果是手臂肉比较多，应该多做手臂扩展锻炼，多拉伸手臂，有利于消除局部脂肪。手臂难瘦下来，也可以进行局部吸脂，正常手臂吸脂的价格在4000-6000元左右。吸脂可以有效的降低反弹的几率。

腹部抽脂疼不疼？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

腹部抽脂手术通常在进行局部麻醉或者是全身麻醉后进行，患者在注射麻药时会出现轻微不适，在进行手术时，通常不会出现疼痛感。但在手术后，麻药消退后会出现轻微不适。

俯卧撑练胸肌的正确做法是什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

做俯卧撑练胸肌，较为常见的方式为标准俯卧撑，将脚尖并拢触地，同时将手臂伸直撑在地面上，一般与肩同宽，在运动时肩背部以及臀部要夹紧，随后不断弯曲手肘部位做运动，一般离地面一拳左右即可。

局部减肥的最佳方法是什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

如果想减掉肚子上的肉，可选择卷腹、仰卧起坐、平板支撑等运动，可有效减掉肚子上的肉其次，可以选择注射溶脂针。如果想瘦大腿和肚子，可以选择抽脂手术，可有效取出局部脂肪。

怎样瘦臀？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

臀部脂肪比较多的时候，首先可以通过运动的方式减肥，比如跑步、游泳、开合跳、骑自行车、瑜伽以及高抬腿等，同时要避免吃高脂肪以及高热量的食物。另外，还可以通过脂肪抽吸的方式减肥。