一天运动最佳时间是什么时候？

怎样瘦大腿？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

瘦大腿的方法有很多，可以通过有氧运动燃烧大腿的脂肪，然后达到瘦大腿的效果。有氧运动有很多，如跑步、跳绳、登山、瑜伽等。也可以通过无氧运动增加腿部肌肉，紧致大部脂肪，同样可以起到瘦腿的效果。常用的无氧运动有很多，可以做一些针对性的腿部训练，如深蹲、坐姿器械腿屈伸、坐姿器械举腿和负重哑铃箭步蹲等，但是这

想问下做什么运动减肚子？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肥收腹需饮食加运动双管齐下，运动方面可以选择能锻炼腰部的方式，比如游泳、卷腹运动、呼啦圈平板支撑或俯卧撑等运动。日常也必须清淡、规律饮食，避免夜宵和热量高的食物，以避免不必要的热量摄入。

跳绳后小腿越来越粗怎么办？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

跳绳后小腿越来越粗，可能是动作不规范引起的，一般来说，运动后可以通过按摩的方法减少乳酸的堆积，另外平时要采取正确的跳绳姿势，一次性不要跳过多，防止肌肉更加粗壮。

经常走路瘦腿吗？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

在走路姿势正确的前提下，坚持多走路可以瘦小腿。正确走路姿势首先需要抬头挺胸，放松上肢，步伐加大，用脚跟先着地，尽量沿直线行走，坚持四十分钟左右，走至全身略微出汗。

一天运动的最佳时段是什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

通常在下午的三点到五点之间体内的激素活性较高，因此在这段时间里运动锻炼比较好。另外，平时在饭后的一个小时左右也可以适当运动，比如慢跑、瑜伽等，但要避免刚吃完饭后便剧烈运动，以免引起胃疼。

产后怎么瘦腿比较好？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

在生产后，女性想要达到瘦腿的目的，需要积极调整饮食结构，不要吃高脂肪高热量的食物，多吃富含膳食纤维的食物，有利于瘦腿。也需要进行身体锻炼，多做一些瘦腿运动，也可以坚持练习瑜伽，从而促进脂肪燃烧，有助于快速瘦腿。

减肥期间不能吃什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

人在减肥期间不能吃的食物有很多，比如巧克力、罐装果汁、可乐、汉堡、肥肉、薯片、香肠、方便面、炸薯条、炸鸡等。你在减肥期间要多吃绿色蔬菜和水果，还要加强体育运动。建议你要长期坚持，才有效果。

减肥到一定程度减不下去怎么办？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

主要考虑出现减肥的平台期。建议可以采取以下几个方式进行调节：一是在原有的基础上，适当增加运动量；二是在饮食方面避免进食含糖高的食物；三是多吃一些容易消化的食物，以及富含纤维素的水果，有利于加快胃肠蠕动。

有什么办法减肥瘦肚子？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肚子的方法有很多，首先要控制饮食，避免吃一些油炸等高热量的食物，热量摄入减少，就不会有过多脂肪囤积在腹部。然后可以多进行一些有氧运动，减轻体重，如慢跑、跳绳等，体重减轻后，腹部脂肪就会明显减少。有氧运动的同时可以做一些无氧训练，紧致腹部赘肉，如仰卧起坐、倒蹬车、平板支撑等。如果这些方法都试过，还是

减肚子的最快方法有哪些？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肚子的最快方法一般来说是，坚持做虐腹运动，并同时配合调节合理饮食，比如做仰卧起坐、反复转体等，避免吃富含脂肪的食物，需以清淡饮食为主，并需要控制好饮食量，避免暴饮暴食。

怎样瘦腿？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

想要达到瘦腿的效果，需要先判断类型。如果是脂肪型，可以加强腿部锻炼如高抬腿、空中自行车等，只要每日坚持练习，就可以瘦腿。如果是肌肉型，建议您去专业的美容整形医院注射瘦腿针，有利于快速改变腿型。

如何正确减肥？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

正确的减肥可通过调节饮食和增加运动来达到目的。平时避免食用含脂肪丰富以及含糖量高的食物，多吃新鲜的蔬菜与水果，油炸和烧烤类食品少吃；每日坚持运动，可以选择快走或慢跑，养成早睡早起的好习惯。

腹部的减肥方法是什么？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

腹部减肥以运动为主，饮食为辅，平时多进行腹部运动，比如转呼啦圈、瑜伽、跳绳、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐以及骑自行车等，同时控制饮食，避免摄入高热量以及高脂肪食物。

肚子减肥的方法？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

肚子减肥可以通过饮食达到减脂的效果，饮食以清淡易消化为主，严格控制脂肪、糖分的摄入，可以适当的补充一些蛋白质，多吃新鲜蔬菜。还可以辅助平板支撑、卷腹锻炼等，增强腹部肌肉的紧致度。

减肥期间肉变软的原因？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肥期间肉变软，一般是皮下脂肪减少，从而使皮肤支撑减少，造成肉变软现象。另外过度节食、过度服用减肥药，导致水分过度消耗，影响皮肤弹性，使皮肤变得松弛，从而出现该现象。

瘦下来皮肤松怎么办？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

瘦下来之后出现皮肤松弛的现象可以先进行观察。因为人的皮肤具有一定的修复能力，能够慢慢修复断裂的皮肤纤维。平时也要多吃富含胶原蛋白的食物，补充营养。还要多运动，提高人体代谢能力，也能够增强细胞活力，维持皮肤稳定。

怎么样减肥又快又好？

李发成 主任医师

中国医学科学院整形外科医院 三甲

减肥无法又快又好，减肥需要长期坚持，并且健康合理，首先需要控制饮食，不要吃油腻、含有高糖的食物，例如：烧烤、炸鸡、蛋糕和巧克力等，可以适当的多吃含有膳食纤维和维生素的水果蔬菜，不建议吃蔬菜水果中淀粉含量多的种类，例如：红薯、马铃薯等，因为含有较多的糖和碳水化合物，其次需要适当的运动，每天最好保证半小