北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅲ
髋关节滑膜炎锻炼方法包括股四头肌等长收缩练习、髋关节外展练习、踝关节锻炼等。
1.股四头肌等长收缩练习
股四头肌是人体最强大的肌肉之一。定期进行屈髋屈膝练习有助于维持并增强这股力量，同时也能防止肌肉萎缩。
2.髋关节外展练习
每天适度地进行髋关节外展运动，能够有效地锻炼外展肌群，并改善髋关节的活动范围。
3.踝关节锻炼
经常进行踝关节的屈伸运动，有助于改善下肢的血液循环，这对于整体的恢复是非常有益的。
