女性轻度脱肛可以通过以下锻炼方法进行改善,包括仰卧屈膝运动、指扩运动和提肛运动等。
1.仰卧屈膝运动
首先,身体仰卧,头部微微抬起。接着,用左手触碰右膝,然后回到仰卧姿势。再次微微抬起头部,这次用右手触碰左膝,然后再次回到仰卧姿势。这样连续进行30次左右。
2.指扩运动
在进行此运动前,需要在右手手指上涂抹适量的润滑剂,如石蜡油。然后,用手指在肛门周围进行按摩,接着轻轻地将手指伸入肛门内两个指节的深度。在肛门内进行前后左右的扩张,持续3分钟。注意要均匀用力,避免对肛门造成伤害。这项操作最好在专业人士的指导下进行。
3.提肛运动
在进行提肛运动前,需要先排空粪便。然后患者可以取坐位,放松心情。吸气时,将肛门向上提起,提起后稍微闭气。呼气时,将肛门放松。每天进行提肛运动10分钟左右即可。