发布于 2025-05-16
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在医生的指导下,针对骶髂关节疼痛,可以进行拉伸训练、核心肌群训练等运动。
1.拉伸训练
面对墙面站立,双手轻轻扶住墙面以保持平衡,然后一条腿伸直向后抬起,保持5分钟后,换另一条腿进行相同的拉伸。
2.核心肌群训练
平躺于地面,双手自然放在身体两侧,抬臀并屈膝,保持这个姿势5秒钟,然后放松。重复此动作,但请确保使用腰臀部肌肉发力,而不是依赖双手。
请注意,虽然这些方法有助于减轻骶髂关节疼痛和延缓疾病进展,但确保锻炼方法的规范性至关重要。过度锻炼可能会产生反效果。因此,强烈建议在医生的指导下进行这些锻炼。