发布于 2026-10-05
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来月经肚子痛是指痛经，一般有缓解痛经的动作，常见的有瑜伽猫牛式、瑜伽下犬式、大腿后侧拉伸等。
1、瑜伽猫牛式
瑜伽猫牛式需在瑜伽垫上四肢着地，吸气时向上拱背，呼气时向下凹背，反复进行。该动作有助于舒缓子宫和骨盆区域的紧张感。
2、瑜伽下犬式
瑜伽下犬式可以拉伸腹部和背部的肌肉，促进血液循环，有助于缓解痛经。
3、大腿后侧拉伸
身体坐在地上，一只脚伸直，另一只脚弯曲并尽量向臀部拉近，然后慢慢向前倾斜，感觉到大腿后侧的伸展，这个动作可以放松盆腔和腹部肌肉。
