发布于 2025-04-28
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北京中医药大学东直门医院 骨科Ⅲ
颈椎病、腰腿痛可以通过锻炼和加强核心肌肉、避免长时间低头、防止过度用力等方法预防。
1、锻炼和加强核心肌肉
进行定期的锻炼以加强身体的核心肌肉,包括腹部和背部肌肉,此类锻炼有助于支撑脊柱,减轻颈椎和腰腿的负担。
2、避免长时间低头
长时间低头使用手机和电脑可能加重颈椎和腰腿的压力,尽量保持头部和颈椎处于中立的位置。
3、防止过度用力
在举重或从事重体力活动时,正确使用技巧和姿势,并避免过度用力,有助于减轻肌肉负担,避免病情加重。
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