肌肉酸痛主要和疲劳相关，此时可以通过休息与放松、热敷与冷敷、轻柔按摩、合理饮食等进行快速恢复。
1.休息与放松
确保充分休息，避免过度使用酸痛的肌肉群，让身体有时间自我修复。
2.热敷与冷敷
在肌肉酸痛的初期，可以使用冷敷来减轻肿胀感；在酸痛感产生的24小时后，可以用热水袋、暖宝宝等对局部进行热敷，以促进血液循环。
3.轻柔按摩
针对酸痛部位进行轻柔按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
4.合理饮食
可以适当吃瘦肉、奶制品、蛋类等健康食物，能够帮助肌肉修复。
此外，在运动前充分热身，运动后适当拉伸，避免突然增加运动强度，可以预防肌肉酸痛的发生。
