发布于 2025-05-17
5361次浏览
肩周炎的锻炼方法通常包括前屈训练、外展训练、外旋训练等。
1、前屈训练
患者站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。然后缓慢向前抬起双臂，尽量使双手触及墙面或更高的位置，保持数秒后缓慢放下。重复此动作10-15次，每天进行2-3组，可以缓解肩周炎出现的疼痛症状。
2、外展训练
站立位，双臂自然下垂。然后缓慢将双臂向两侧平举，与肩同高或稍高，保持数秒后缓慢放下。重复此动作10-15次，每天进行2-3组，可以使肩周炎的病情得以减轻。
3、外旋训练
背靠墙站立，屈肘90度，手握拳，使前臂贴于墙面。然后缓慢使前臂向外旋转，尽量使拳背碰到墙壁，保持数秒后缓慢恢复原位。重复此动作10-15次，每天进行2-3组，能减轻肩周出现的不适感。
此外，交叉手臂伸展、单臂平衡等锻炼方法对于缓解不适也有一定的帮助。需要注意，在进行任何锻炼前，请咨询医生或者理疗师，以确保选择的锻炼方法和强度适合自身的具体情况和肩周炎的严重程度。逐步增加运动量和强度。若是在运动中出现不适，应及时调整或停止相关活动。
