发布于 2026-08-24
7509次浏览
首都医科大学附属北京天坛医院 普外科
提肛运动主要通过收缩盆底肌肉进行运动。
提肛运动是一种简单有效的盆底肌肉锻炼方法,有助于预防和缓解尿失禁、便秘等问题。盆底肌肉位于会阴部,即阴道和肛门之间的区域,在进行提肛运动时,需收缩该区域的肌肉,类似停止排尿或阻止肛门排气的感觉,保持2-3秒钟,然后缓慢松开肌肉,休息2-3秒钟。按照这个过程重复10-15次,每天进行2-3次即可。需要注意,在进行提肛运动时,尽量避免收缩腹肌、臀部或大腿肌肉等其他肌肉,以免干扰盆底肌肉的锻炼效果。