牙疼牙龈肿痛可以采取以下措施：
1.保持口腔清洁
认真刷牙、使用牙线，及时清除口腔中的食物残渣和菌斑，这有助于减轻炎症和疼痛。良好的口腔卫生是预防和缓解牙疼牙龈肿痛的基础。
2.合理饮食
避免食用辛辣、刺激性、过冷或过热的食物，如辣椒、芥末、冰淇淋、火锅等，这些食物可能会刺激牙龈，加重疼痛。应选择清淡、易消化的食物，同时注意补充足够的水分。
3.使用盐水漱口
盐水具有一定的杀菌消毒作用，可以用温盐水漱口，有助于缓解牙龈的炎症和疼痛。
4.冷敷
如果是急性炎症导致的牙疼牙龈肿痛，可以尝试冷敷来减轻肿胀和疼痛；而对于一些慢性疼痛，热敷可能会更有效。具体应根据个人情况选择合适的方法。
