肩周炎病人可以通过以下几种方式进行自我锻炼：
1、手指爬墙锻炼
面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，反复进行。
2、体后拉手锻炼
双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。
3、外旋锻炼
背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复进行。
4、摇膀子锻炼
弓箭步，一手叉腰，另一手握空拳靠近腰部，做前后环转摇动，幅度由小到大，动作由慢到快。
请注意，在进行任何锻炼之前，建议先咨询医生或理疗师的建议，以确保锻炼方式可以缓解不适，并避免可能的进一步伤害。此外，如果锻炼过程中感到疼痛或不适，应立即停止锻炼，并及时就医。
