2型糖尿病的运动疗法主要包括步行、慢跑、游泳、太极拳等。
1.步行
步行是最常见的运动方式,适用于大多数2型糖尿病患者。建议每天至少进行30分钟左右的中等强度步行,可以分成几段时间进行。
2.慢跑
慢跑也是一项适合2型糖尿病患者的运动,有助于提高心肺功能和增强肌肉力量。建议在饭后两小时左右进行,每次持续20-30分钟。
3.游泳
游泳是一项全身运动,对关节的冲击较小,适合有关节问题的糖尿病患者。建议每周至少进行2-3次,每次30分钟以上。
4.太极拳
太极拳是一种中国传统的健身运动,适合各个年龄段的人群。它有助于提高身体的柔韧性和平衡性,同时也能降低血糖。