颈椎强直可通过颈部伸展运动、颈部旋转运动、耸肩运动、米字操、游泳、对抗练习等方法进行锻炼。
1.颈部伸展运动
站立或坐立，将头缓慢向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持1530秒，然后换另一侧。这样可以帮助缓解颈部肌肉紧张，增加颈部的活动范围。
2.颈部旋转运动
缓慢地转动头部，尽量向一侧旋转，保持1530秒，再转向另一侧。该运动能增强颈部肌肉力量和灵活性。
3.耸肩运动
双肩缓慢向上耸起，靠近耳朵，然后缓慢放下。重复多次，可放松肩部和颈部肌肉。
4.米字操
以头顶或下颌为笔头，用颈作笔杆，反复书写“米”字，可全方位活动颈椎。
5.游泳
尤其是蛙泳，在水中头部的不断抬起能有效锻炼颈部肌肉。游泳能减轻颈部的压力，对颈椎强直有较好的改善作用。
6.对抗练习
双手交叉置于脑后，头部向后用力，同时双手向前用力对抗，可强化颈部肌肉力量。
在进行锻炼时，需注意循序渐进，避免过度锻炼导致损伤；锻炼过程中如有不适或疼痛加重，应立即停止并咨询医生；保持正确的姿势，避免长时间低头或伏案工作；坚持锻炼，才能取得较好的效果。同时，如颈椎强直症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复训练。
