发布于 2024-09-14
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山东大学第二医院 营养科
中午吃低卡、高纤维、优质蛋白质的食物利于减肥又对身体好。
1.低卡食物
比如蔬菜,如西兰花、菠菜等,富含维生素和膳食纤维,热量低且能提供饱腹感,避免过度进食其他高热量食物。
2.高纤维食物
如全谷物,如糙米、燕麦等,不仅膳食纤维含量高,还能稳定血糖,减少脂肪堆积,有利于肠道健康。
3.优质蛋白质
例如瘦肉、鱼类、豆类等,既能满足身体对蛋白质的需求,维持肌肉量,又能增加饱腹感,帮助控制食欲。