发布于 2025-05-17
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经期正确睡姿的选择对于缓解身体不适、促进经血顺畅排出和提高睡眠质量非常重要。一般推荐侧卧屈腿姿势、仰卧抬高式这两种。
1.侧卧屈腿姿势
女性侧身躺下,双腿稍微弯曲并向前靠拢。这种姿势能够减轻腹部的压力,使子宫处于放松状态,有助于缓解经期腹痛。同时,侧卧还能减少脊柱和颈部的压力,使身体更加放松。
2.仰卧抬高式
在仰卧的基础上,可以在腰部或臀部下方垫一个薄枕,使骨盆微微后倾。这样做能稍微改变子宫的角度,有利于经血的排出,同时减轻背部和骨盆的压力,适合容易感到下腹部坠胀的女性。